Cómo superar la alimentación emocional

Comer es parte de la vida.  Su cuerpo obtiene sus nutrientes de los alimentos.  A veces podemos exagerar con nuestros hábitos alimenticios y esto puede resultar en un aumento de peso.  Un problema con la comida es la alimentación emocional.  

El problema de la alimentación emocional puede terminar con la escala, pero comienza en la mente.  El estrés se cobra su precio en tu vida.  Cuando sus defensas se ven comprometidas, su salud se ve afectada y también sus emociones.  

Todo el mundo tiene días buenos y días malos.  La forma en que lidiamos con los malos pone en juego la alimentación emocional.  Buscas consuelo para tus heridas.  Las personas que recurren a la comida en busca de consuelo encuentran un mecanismo que no los juzga, los lastima o les dice "no". Para complicar el asunto, comer alimentos placenteros puede estimular la liberación de endorfinas al igual que el ejercicio.  Así que, después de comer, te sientes mejor.

Las personas que comen emocionalmente utilizan los alimentos para aliviar el estrés.  Se esconden detrás de la comida en lugar de buscar soluciones a los problemas.  Esto no es raro cuando el factor estresante es algo horrible como el abuso físico o una muerte.

Pero, ¿cómo sabes que estás usando la comida de esta manera?  La primera señal es obvia.  Aumentarás de peso si comes demasiado.  A la luz del aumento de peso, examine otras áreas de su vida:

* ¿Ha estado bajo estrés últimamente en el trabajo o en casa?
* ¿Ha pasado algo traumático en el último año?
* ¿Estás lidiando con un problema pero no has encontrado una solución?

Responder "sí" a cualquiera de estas preguntas podría significar que usted es un comedor emocional.  Comes pero no necesariamente tienes hambre en ese momento.  Los alimentos que usted elija son los que llamamos "alimentos reconfortantes":

* Comida alta en grasa como papas fritas, comida frita.
* Comidas altas en carbohidratos como macarrones con queso, puré de papas.
* Comidas azucaradas como helado, donas, galletas, pastel.

Hay ayuda para los comedores emocionales.  El primer paso es reconocer que usted tiene un problema.  Experimentarás sentimientos de impotencia y culpa.  La culpa es más de potencialmente arruinar su salud y la impotencia reside en el hecho de que usted no ve una salida.

En segundo lugar, busque asesoramiento.  Hay muchos tipos de consejeros que pueden satisfacer sus necesidades.  La alimentación emocional no tiene nada que ver con hacer dieta o cambiar sus hábitos alimenticios, sino con controlar sus emociones.  

Un consejero puede sugerir cosas como la visualización, la práctica de habilidades para resolver problemas, técnicas de relajación y apoyo familiar.  La visualización le ayuda a ver sus problemas de una manera realista y no desproporcionada.  También aprenderá a ver la comida como una nutrición para el cuerpo y no como una muleta emocional.

En tercer lugar, su familia puede aprender los factores desencadenantes del estrés y estar atenta a los cambios en sus hábitos alimenticios.  Ellos pueden ayudarle a estar al tanto de los alimentos que está comiendo, ayudarle a hacer elecciones saludables de alimentos y a hacer ejercicio junto con usted.  Una dieta adecuada y el ejercicio aumentan la inmunidad, el flujo sanguíneo y el pensamiento positivo.  El yoga mejora la conexión entre la mente y el cuerpo para que no comas cuando no tengas hambre.

Encontrar nuevas maneras de resolver sus problemas y lidiar con el estrés hará que la comida salga de la ecuación.  Se sentirá bien al encontrar soluciones que reemplacen la dependencia de los alimentos.